おかずがいらないLT値向上トレーニング

「LT値」とは、「乳酸性作業閾（いき）値」と呼ばれ、急激に乳酸が溜まり始めるしきい値を表すもの。
脚に乳酸が溜まると、疲労で「タレる」。
特にヒルクライムレースではこのLT値を超えないようなペースで走る必要がある・・・。

先日、このLT値を高めるためのトレーニングを誓い
LT値を高めるためのトレーニングについていろいろ調べてみた結果
一番簡単なトレーニング法は”LT値に近い数字を維持しながらもがき続ける”のが良いらしい。

LT値をパワーで求めたけれど、簡易的な数値としてなら心拍数でも代用できるようで
その簡易的な数値は以下の計算式で求められるらしい。

［最大心拍数−安静時心拍数］× 0.75＋安静時心拍数

早速当てはめてみると、

［182−48］× 0.75＋48＝148.5

心拍数148.5・・・キツイな・・・・。

日曜日のチーム練の疲労が残っていたので、月曜日は休息日にして、
昨日今日と、いつものジムでLT値を気にしつつエアロバイクを漕いでみました。

まずはゆっくり15分掛けて心拍数を120に上げていき、
おかず（アニメ）がCMに入ったところで、負荷を2段階を上げ・・・
心拍は・・・135？！
え？これでも結構キツイのに？！？！

さらに負荷を1段、もう1段と上げていって、ようやく心拍数が145になりました。
この時の出力は230W・・・ほぼ理論値通りですね・・・。

ああキツイ！！全然おかずに集中出来ない・・・。
トレーニングに集中してしまう！！！！
今日は転スラ、どろろ、モブサイコを見るつもりだったのに！！！
まだ転スラしか見れてない！！！！！

キッチリ30分モガイて、クールダウンして終了。

こんなトレーニングを続けていれば、確かに強くなりそうです。

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