カロリーよりも糖質重視

ツールドおきなわ140km完走するための補給について、文献を読み漁って今日の業務終了。

とても参考になったのは、ショッツジャパンのホームページ。さすがトライアスロン御用達のジェルだなぁ。『アスリートインタビュー』でアスリートの補給についての生の声が載っていたり、『補給のうそ、ホント』では運動栄養学のドクターからのアドバイスがあったりで、商品説明よりも濃厚な記事。読んだだけなのに強くなった気分になりました。

読み終えると、これまでカロリー消費を確認しながら補給していたのは間違いということがわかります。体の運動に必要なエネルギーは主に糖質から作られるため、補給はいかに糖質を体内に取り入れるかを考えることが重要なんですね。さらに、糖質の摂取は1時間あたり80gが上限（体重1kgで1g換算らしい）。糖質の過剰摂取は逆にパフォーマンスの低下につながる『インスリンショック』の状態になるとのこと。

ツールドおきなわ140kmの完走は9時半スタートの14時ゴール、つまり4時間半走り続けることが最低限ラインなので、糖質として摂取できるのは360gに。カロリー換算で1400kcal。去年のログを見ると、足切りにあった川上関門までの消費カロリー量は3500kcalだったから、補給食以外で2100kcalを体に蓄えないとヤバイ。いかに前日までのカーボローディングと当日の朝食が重要なのかよくわかりました。

ということを踏まえて、買った補給食たち。

・マグオン4つ（糖質120g）
・スポーツようかん5本（糖質110g）
・エナジャイズベリー（糖質39g）
・アミノバイタルパーフェクトエネルギー（糖質41g）
・パワープロダクションCCD（糖質43g）
・アミノバイタルアミノショット（糖質3g）

以上で糖質356g、去年の倍以上の補給食！！
そりゃ足切りに合うわけだ。後半タレたのは補給が足りなかったんだ・・・。

	Mag-on マグオンエナジージェルおためし5味各2個　新味計10個セット
	マグオン(Mag-on)
	マグオン(Mag-on)

＜追記＞

あらま！糖質についてshotzのホームページを読んで学習した話なのに、Mag-onさんが反応してくださった！

確かに、補給食としてShotzではなくMag-onを選んだ理由について書いていなかったので、ブログを紹介していただいたお礼も込めて補足説明すると、ご想像の通り『足攣り対策』のためにMag-onを買ったんです。
運動中に足が攣る原因は未解明とはいえ、水分やマグネシウムの不足が大きな要因の一つと考えられていて、これまで梅丹本舗の2RUNや小林製薬のコムレケアなど、顆粒やタブレットタイプの商品はあったものの、水溶性マグネシウムとしてジェルタイプで商品化したのはMag-onが初なんじゃないですかね。これで運動中に飲む煩わしさが一気に解消されました。

しかも、新味のグレープフルーツ、ラ・フランス、レモンに至っては、カフェイン配合。