かれこれ3ヶ月、平日のトレーニングとしてエアロバイクをメインにしています。
エアロバイクは本当にヒマ。30分で飽きます。
飽きないように、YouTube、amazonプライムビデオ、そしてNetflixと動画配信サービスにお世話になりながらペダルを回す日々です。
動画を見ながらだと、60分は回せます。（でもやっぱり飽きる）
今のお気に入りはNetflix。映像作品の懐の深さに驚いています。
DEVILMAN crybabyは本当に素晴らしい作品でした。
Netflix／永井豪×湯浅政明『DEVILMAN crybaby』特別映像 トラウマ的衝撃篇 30秒
いやぁイッキ見したなぁ。
DEVILMAN crybabyは全10話、1時間で3話くらいの長さなので、エアロバイク換算で3日分でした。
 | DEVILMAN crybaby COMPLETE BOX(完全生産限定版) [Blu-ray] |
| 内山昂輝,村瀬歩,潘めぐみ,小清水亜美,田中敦子 | |
| アニプレックス |
私はアニメ好きで今期テレビアニメもしっかりチェックしています。
ラーメン大好き小泉さん、刻刻、ブラッククローバー、文豪ストレイドッグス、3月のライオン、ポプテピピック、だがしかし＆たくのみ、ゆるキャン△
絞り込んだ結果、今見ているのはコレくらい今期はアタリが多くて本当に大変です。
動画を見ながらエアロバイクだと、どうしてもペースが一定になってしまうんですよね。
今のところ、出力230W、心拍数145rpm、ケイデンス80rpmくらいが、動画に集中しながら負荷を掛けられるギリギリのラインって感じです。
でもねぇ、こんなトレーニングって体力向上にはならないよねぇ。
動画を見るためにエアロバイクをしているような、なんか手段が目的になっちゃっているような気がします。
そろそろタバタプロトコルいってみますかねぇ。
タバタ式トレーニング（タバタプロトコル）
立命館大学の田畑泉教授を中心としたグループによって1996年の研究に基づいたタバタ式トレーニングというものがあります。
これはスピードスケートのオリンピック選手に対し、20秒間の170%VO2maxという超高強度の運動を行い、10秒間の休息をとるというトレーニングを合計4分間8セット行いました。
このトレーニングを機械的にブレーキをかけたエアロバイクでも行われ、20～30分は起き上がれないほど追い込んだそうです。しかしその効果は絶大で、有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持つトレーニングとして確立されていきました。
『エアロバイクを使ったインターバルトレーニング』より
VO2maxはFTPの105～120%
私のFTPは250Wなので、VO2maxは300W、その170%というと・・・510W？！
そりゃ、8セットやったらぶっ倒れるわｗ
アニメ見てる場合じゃない・・・。
あ、テレビアニメのCMが120秒くらいだから、
CMスキップせずに4セットやればいいのか
（どんだけアニメ見たいんだよ）
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